中性脂肪を減らし、肥満や病気を予防しよう

中性脂肪を減らし、肥満や病気を予防しよう tag:cyuusei.hopegrow.com,2008://18 2008-05-12T05:53:21Z 中性脂肪、肥満やコレステロールが気になる方の為に中性脂肪を下げて、肥満や病気を予防する情報を紹介しています。 Movable Type 3.33-ja 中性脂肪と食事 tag:cyuusei.hopegrow.com,2008://18.710 2008-05-12T05:52:17Z 2008-05-12T05:53:21Z

中性脂肪を減らしたい時に重要な生活習慣のひとつがやはり食生活といえるそうです。...

中性脂肪を減らしたい時に重要な生活習慣のひとつがやはり食生活といえるそうです。しかし、食生活の改善とありますが、具体的にはどのような事があるのでしょうか？中性脂肪を減らすポイントとして、まず腹八分、食べ過ぎない事が大切になってくるようです。それは１日の活動エネルギー内で３食をきちんと、多種類の食品を摂る事にあります。朝食は、ごはんやパン類など脳のエネルギーとなる糖質を中心に主食をきちんと摂る事が必要になってきます。昼食は、間食を防ぐためにも、主食・主菜・副菜のバランスのとれたスタイルの食事を摂る事が大切です。具体的には和定食や、バランスの良いお弁当などです。夕食は、朝食や昼食で摂れなかった栄養を補うつもりで食べます。中性脂肪増加の原因になりますので甘い物、果物を夜に食べるのは避けたい事です。中性脂肪とイメージの近い脂質の摂り過ぎはもちろんいけませんが、炭水化物の摂り過ぎも中性脂肪の増加につながってしまいます。しかし極端に減らしたりするのではなく、適量をバランスよく摂る事が大切になってくるようです。早食いや、ながら食い、まとめ食いは良くなく、深夜の飲食も避けたいです。そして自分の適正エネルギーを知り、その範囲内の食事を心がけることも大切です。中性脂肪を減らす食事のポイントとして、脂質・アルコール、糖質など何でも適量に摂る事、腹八分の食事をする事など重要になります。中性脂肪を減らすためには、まず適正な摂取カロリー、炭水化物量、タンパク質量、脂質量など少し細かいようですが１度調べてみる事から始まるのではと思います。中性脂肪とアルコール tag:cyuusei.hopegrow.com,2008://18.706 2008-04-22T05:27:17Z 2008-05-15T07:27:07Z

中性脂肪とは増えすぎても減りすぎても問題のある脂肪ですが、現代では増え過ぎが問...

中性脂肪とは増えすぎても減りすぎても問題のある脂肪ですが、現代では増え過ぎが問題になっている場合の割合の方が高いと言われています。それでは中性脂肪を減らす為には、油物やドレッシングを控えめにすれば良いのでしょうか。これは完全には正解とは言えない事なようです。体内で中性脂肪となるのは、油脂類、脂肪を多く含む食品というイメージが強いですが、実際には糖分やアルコールも中性脂肪に変化する事が分かっています。ノンカロリー食品と言われるもの以外の全てのエネルギー源を含む食品が中性脂肪に変わるというわけです。その中でもアルコールは小腸などからアルコールのまま吸収され、肝臓で分解、最終的には水と二酸化炭素となり排出されます。アルコール自体が中性脂肪に変わるわけではないのですが、分解の際に脂肪の合成を進める酵素が発生してしまいます。そのため肝臓での中性脂肪の合成が進み、肝臓内の脂肪細胞の中に貯えられてしまいます。中性脂肪に変わるのは、アルコールが中性脂肪を増加させるのはもちろん、必要エネルギー以上に摂取してしまったエネルギーで、油分、糖分も過剰な摂取によって中性脂肪増加の原因となります。１日の活動に必要なエネルギーは３０代の男性が２２００ｋｃａｌくらい、女性は１８００ｋｃａｌくらいと言われています。中性脂肪減少のまず第一の方法で自分の適正なカロリーを知って食事の改善をする事です。中性脂肪対策 tag:cyuusei.hopegrow.com,2008://18.705 2008-04-17T05:45:17Z 2008-04-17T05:46:08Z

中性脂肪と聞くと、普通、ダイエットや健康の敵の様に思えてしまう場合もあると思い...

中性脂肪と聞くと、普通、ダイエットや健康の敵の様に思えてしまう場合もあると思いますが、しかし中性脂肪とは肝臓で作られ体を動かす大切なエネルギーになる物です。しかし、中性脂肪の過剰な貯め込みは様々な病気を引き起こします。それらの病気は無症状で進行する事が知られているため、日頃の生活習慣の改善が必要となってきます。食事の見直しと適度な運動が中性脂肪を減らすには必要ですが、食事バランスの改善や、油物や糖分の多いものを控えるといった食事の見直しが思い浮かびますが、その他にも中性脂肪を減らすと言われている成分を食事に取り入れる事もひとつの方法と言えそうです。ＥＰＡやオレイン酸が中性脂肪を減らすと言われている成分である事が分かっているそうです。ＥＰＡとはサバ、イワシ、カツオ、サンマ、アジなどに多く含まれている成分で、中性脂肪、コレステロールを減少させる働きをするとされています。青魚の缶詰など多く出回っているので、そういうものを利用するのも良さそうです。コレステロールの悪玉を下げて善玉を上げる働きがあるのがオレイン酸だそうです。ゴマ油、オリーブオイル、菜種油などに多く含まれる成分です。多くの脂肪を摂取しているのにも関わらず、オリーブ油で有名な地中海沿岸に住む人々は、冠状動脈性疾患などが少ない事がよく知られている事からもオレイン酸の働きが良く分かります。増えすぎた中性脂肪、コレステロールの対策に、ＥＰＡやオレイン酸を取り入れてみるというのも良い事なのではと思います。中性脂肪を減らす tag:cyuusei.hopegrow.com,2008://18.711 2008-04-14T06:14:17Z 2008-04-14T06:14:16Z

中性脂肪は身体にとってなくてはならない存在でもありますが、やはり増えすぎに気を...

中性脂肪は身体にとってなくてはならない存在でもありますが、やはり増えすぎに気を遣っている方も多く居るのではないでしょうか？そこで、中性脂肪を減らす方法を簡単に紹介したいと思います。中性脂肪を減らすのもダイエットと同じく、正しい食事制限と適度な運動な必要です。さらに細かく見ていくと、まずアルコールは肝臓で中性脂肪となるため、飲酒の量が増加すればするほど中性脂肪地も上がってくることが分かっています。そのため、中性脂肪減少の為には飲酒も適度に行う事が大切になってきます。おつまみでも脂っこいものは、避けたいものとなります。甘いお酒を避ける他、飲酒の回数も減らす事が大切になります。そして、お酒、おやつ、くだものなどは１日２００キロカロリー以内にする事が中性脂肪を減らすためには大切です。ダイエットにも同じ事が言えます。目安量よりも多く摂ってしまった場合などは２～３日で調整すると良いそうです。また夕食の献立の見直しや、量の見直しも大切です。食後の活動が少ないと思われる夕食は、腹八分と言う事を意識してバランスよく、脂っこすぎず、食事するようにしましょう。また、食事以外にも適度な運動も大切になってきますが、姿勢を綺麗に保つ、生活中にこまめに活動して身体を動かす、有酸素運動を行うなどが挙げられます。生活の中でもこまめに動く事を習慣化する事や、有酸素運動、例えばウォーキング、サイクリング、水泳、ジョギングなど自分にあったものを自分に合った時間だけ、続けられる範囲で行う事が大切となってくるようです。ダイエットにつながるものが食事に関しても運動にかんしても多くあります、中性脂肪を減らすにも、生活全体を変えて、それを継続するくらいの意気込みで行かなくては成功しないかもしれないという事も言えるのではと思います。中性脂肪と運動 tag:cyuusei.hopegrow.com,2008://18.699 2008-03-31T08:20:17Z 2008-05-15T20:02:01Z

中性脂肪、ダイエットの敵のようによく言われいいイメージはありませんが、身体にと...

脂肪と言えば、あまりいい印象は無く、とにかく嫌われがちな存在です。理由としてダ...

脂肪と言えば、あまりいい印象は無く、とにかく嫌われがちな存在です。理由としてダイエットの敵、病気のもとと言ったものがあるでしょうか。しかし、脂肪は、内臓を衝撃から守り、大切なエネルギー源にもなり、体温を保持するという働きもするため、身体にとっては必要不可欠なものでもあります。中性脂肪について紹介して行きたいのですが、脂肪組織の中に最も多くあるのが中性脂肪であるといえます。糖質の２倍を越えるエネルギーを中性脂肪は、持っており身体は非常時にそなえて、この脂肪を貯めこむ癖を持っています。これは昔の食糧難の時代の身体の仕組みですが、現代の日本などでは、この仕組みに反して中性脂肪を溜め込みすぎないようにする方が大切になってくる事も多いといえます。ところで、中性脂肪、コレステロール、体脂肪とはどの様な違いがあるかご存知でしょうか？まず身体についている脂肪組織の総称が「体脂肪」で、体脂肪のもとの事が「中性脂肪」です。「コレステロール」は中性脂肪と同じ脂質のひとつですが、コレステロールも中性脂肪も身体にとって重要な役割をする反面貯め込み過ぎると、どちらも動脈硬化などの原因になります。中性脂肪とは食事で取る場合に吸収されず残った分が蓄積される以外に、体内でも作られているそうです。中性脂肪について簡単に見て来ましたが、中性脂肪が身体にとって必要不可欠なものであると言う事も覚えておく必要があるかと思います。中性脂肪の予防 tag:cyuusei.hopegrow.com,2008://18.704 2008-03-18T06:31:17Z 2008-03-20T15:14:59Z

現代では中性脂肪の増えすぎによって様々な病気を引き起こす事でも知られていると思...

現代では中性脂肪の増えすぎによって様々な病気を引き起こす事でも知られていると思います。中性脂肪は身体にとって必要な脂肪ではありますが・・・。中性脂肪の増え過ぎを抑制するために効果的な事といえば、食生活の改善と適度な運動と言われていますが、その他にも中性脂肪抑制のためにも取り入れたい成分が知られています。それは緑茶の苦味成分でもある緑茶の葉などに含まれるカテキンです。ココア、赤ワインにも含まれているポリフェノールの仲間とされているカテキンは、抗酸化作用を持っています。緑茶を食生活に取り入れると良いようですが、どのようなタイミングで飲むのが効果的なのかと言うと、緑茶の抗酸化作用は飲んだ後だいたい２時間ほど継続するそうですので、朝食、午前１０時頃、昼食、午後３時頃、夕食などというように、１日に何回も飲むといった方法が良いそうです。悪玉コレステロールの酸化を防ぐ効果がカテキンの抗酸化作用により、期待でき、病気の発生を酸化によって抑制する事ができるようです。ポリフェノールにも抗酸化作用が期待できますが、ココアは栄養素＋抗酸化、赤ワインはアルコール＋抗酸化であるのに対して、緑茶は水＋抗酸化なので最も日常生活に取り入れやすい抗酸化作用のある食品であると言えそうです。こまめに行う水分補給は大切だとよく言われていますが、その水分補給を緑茶にしてみるというのも中性脂肪、コレステロール対策には適しているのかもしれません。中性脂肪と病気 tag:cyuusei.hopegrow.com,2008://18.701 2008-03-10T16:28:17Z 2008-03-20T15:26:34Z

中性脂肪の増えすぎは健康に良くない、と言われています。体温を一定にしたり、内臓...

中性脂肪の増えすぎは健康に良くない、と言われています。体温を一定にしたり、内臓を外部の衝撃から守る働き、体を動かすエネルギーなどとして中性脂肪は働きますが、その一方で増えすぎた中性脂肪は、主に皮下脂肪となり肥満の原因になります。そして臓器障害の原因として内臓に沈着したものが挙げられます。体にすぐに中性脂肪が少々高くなったくらいでは、悪影響が出るというわけではないのですが、その状態が続くと、様々な病気、具体的には動脈硬化、高脂血症、肥満症、糖尿病などの原因となってきてしまいます。血液中の脂質値が必要量より異常に多い状態のことを高脂血症と言い、血中脂質の高い状態の継続は、心筋梗塞、狭心症など心臓病の原因となってきます。動脈硬化は動脈壁の限局的な肥厚増殖が起き、そこに脂質、カルシウム塩が沈着してしまい、血管壁の弾性線維を破壊し血管の弾力性が失われた状態を言います。そして糖尿病とは、ブドウ糖が血液中に増え過ぎ、糖が尿の中に溢れてきた状態を言います。高血糖の持続が急性または慢性の合併症を発症させ日常的な生活に様々な障害をきたしてしまいます。また肥満症は、脂肪組織の過剰蓄積の状態を言います。さらに体格指数２５を超えて来ると合併症の発症頻度も高くなって来ます。中性脂肪が多過ぎるのも生活習慣病のひとつという事が分かりましたが、それが原因で様々な病気も発症してしまうわけです。また上述した病気の他にも、肝臓が解毒作用、代謝を行えなくなる脂肪肝、血液中の中性脂肪、コレステロールの過剰蓄積から血液が流れにくくなる事からおきる高血圧症なども起こりやすくなってきます。健康のために中性脂肪値を下げたい場合、やはり食生活の改善と適度な運動です。また中性脂肪値があまりにも高い場合などは医師の診断を受けるという事も考えた方が良い場合もあるようです。中性脂肪も何でも体などに害のある物は増えすぎる前に対処できれば、それが一番だと思います。相互リンク募集について tag:cyuusei.hopegrow.com,2008://18.682 2008-03-09T14:38:14Z 2008-03-09T14:41:31Z

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